08/07/2019 04:12:43 | admin | Lượt xem: 171

Ăn gì để tăng cân an toàn, tốt cho sức khỏe? Nhiều người thường mong muốn có thể tăng cân nhanh, mà lạm dụng một số loại thuốc – loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh. Tuy vậy, thực tế là không có một loại thuốc nào có thể thay thế thực phẩm tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Để tăng cân một cách hiệu quả nhất, ta nên tăng cường bổ sung dinh dưỡng. Để có được quá trình hoàn thiện số cân nặng và vóc dáng theo cách an toàn, tự nhiên và bền vững.

Tăng cân đôi khi lại rất khó khăn, nếu ta không có một chế độ ăn hợp lý. Vì thế, thực đơn dành cho người gầy muốn tăng cân không thể thiếu những loại thực phẩm nhiều calo. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này rất phổ biến. Tuy nhiên, cần phải chọn lọc để có được các món ăn không khiến bạn tăng quá nhiều lượng cholesterol có thể gây hại cho sức khỏe.

Ăn gì để tăng cân? – Bổ sung tinh bột

Đối với tinh bột, thì chắc chắn rằng ai cũng biết chúng có nhiều nhất trong gạo – loại thực phẩm cơ bản và quan trọng nhất tỏng bữa ăn truyền thống của người Việt. Chúng có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng…

Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, khoai tây… đây cũng là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh. Ngoài ra, chúng còn cung cấp c một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi rất tốt cho cơ thể.

Ăn gì để tăng cân?

Ăn gì để tăng cân? – Thực phẩm giàu protein

  • Các loại cá: cá hồi, cá ngừ… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não. Giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng như mong muốn.
  • Trứng: Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Ngoài ra, trứng còn chứa các Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vitamin D… Chính vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của người gầy.
  • Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt,… cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.
  • Sữa: Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân, cải thiện vóc dáng được yêu thích nhất. Sữa có hai loại ít béo và nguyên kem – chúng khác nhau về năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem. Vì chúng cung cấp lượng calo nhiều hơn.

Ăn gì để tăng cân?

Ăn gì để tăng cân? – Thực phẩm giàu chất béo

  • Cá hồi, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…) là những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh.
  • Các loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu… được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng.

Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Ăn gì để tăng cân?

Đừng quên các loại thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,… đây đều những thức ăn giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân tự nhiên, hiệu quả.

Ngoài ra, tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Do đó, nên bổ sung thật nhiều chúng trong mối bữa ăn hàng ngày nhé.

Ăn gì để tăng cân?

Một thực đơn tăng cân hoàn hảo trong bữa ăn phải luôn đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu một trong 4 nhóm này sẽ không đảm bảo duy trì sức khỏe. Càng không thể tăng cân được. Nên ăn đa dạng nhiều món, kết hợp linh hoạt các thức ăn để không bị ngán. Hy vọng với những thông tin trên – bạn đã có được một thực đơn tăng cân an toàn và tốt cho sức khỏe của mình. Chúc bạn thành công!

Bài viết cùng chuyên mục